快速导航×

分类
“锻炼身体,增强免疫力”,这个免疫力到底是什么?2020-09-07 10:51:06202

“锻炼身体,增强免疫力”是我们常听到的。这个免疫力到底是什么呢?

  免疫力,是人体自身的防御机制。免疫力低下的人无法抵御病毒侵袭,比正常人更容易患病,所以预防疾病的关键就是提升免疫力。

“锻炼身体,增强免疫力”,这个免疫力到底是什么?(图1)

  同时,免疫力就像血压、血糖,低了不是好事,容易引起细菌和病毒的感染;但太高也是病,一旦免疫力过高也会出现异常,可能会对身体外部的物质反应过度。

  免疫力异常常有以下表现:

  ◎小伤口愈合慢,且容易感染。皮肤被划破一般几天便好,但如果你总是出现伤口不愈合、感染或化脓,说明免疫力低下,对病菌抵御力差。

  ◎胃肠道特别“娇气”。人体免疫系统大部分分布在肠道中,如果你总是腹泻、消化不良,说明免疫力差,营养吸收也差。

  ◎容易累。同样的脑力或体力劳动,但相比别人,你总是疲惫、提不起精神,又没有实质性的疾病。

  ◎感冒不断。不管是受凉还是病毒感染引起的感冒,都与免疫力差、容易被病毒入侵有关。

  ◎扁桃体炎反复发作。外界或内在原因导致免疫力下降,扁桃体受到致病菌入侵引起。

  ◎呼吸道疾病反复发作。如支气管炎、哮喘、肺炎等,呼吸道最能体现免疫力的强弱。

  ◎爱长口疮。这多与体内微量元素不足,免疫力失常有关。

  此外,过敏性哮喘、荨麻疹(风疹块)、变应性结膜炎、食物过敏、皮肤易过敏等,可能是免疫力过高的变现。

 那么,我们应该如何调节免疫力?

  保证睡眠质量

  睡眠与人体免疫力密切相关。

  著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现,良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。

  而医学专家的研究表明,睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子,此因子促使白血球增多,巨噬细胞活跃,肝脏解毒功能增强,从而将侵入的细菌和病毒消灭。

  保持乐观的情绪

  乐观的态度可以维持人体处于一个最佳的状态。

  现今社会,人们面临的压力很大,巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的激素成分增多,所以容易受到感冒或其他疾病的侵袭。

限制饮酒

  每天饮低度白酒不要超过100毫升,黄酒不要超过250毫升,啤酒不要超过1瓶,因为酒精对人体的每一部分都会产生消极影响。

  即使喝葡萄酒可以降低胆固醇,也应该限制每天1杯,过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏。

  多运动,多锻炼

  研究发现每天运动30~45分钟,每周5天,持续12周后,免疫细胞数目会增加,抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可,晚餐后散步就很适合。

  补充维生素

  每天适当补充维生素和矿物质。专家指出,身体抵抗外来侵害的武器,包括干扰素及各类免疫细胞的数量与活力都和维生素与矿物质有关。